【胸に自信を持ちたい!】理想のバストを手に入れる5つの方法

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もっと「自分の胸に自信を持てるようになりたい!」と思っていませんか?

  • 海や温泉などで胸元が露出するのがとても嫌で友だちに誘われるとすごく億劫になる
  • 胸が小さいせいなのか、左右の大きさが見るからに違っている
  • 彼氏が「気にしなくていいよ」って言ってくれることが、とても申し訳ない

私も以前は、こんな風に悩んでました。

胸のことだけではなく、いろいろ重なって悩み過ぎたからか、体がむくみやすくなったり、頭痛や肩こり、生理不順や肌荒れも気になるようになりました。

原因は、ストレスからくるホルモンバランスの崩れのようで、ひどくなると不正出血をおこしたり不妊原因になることもあるようです。

そこで私は、ホルモンバランスを整えるための食生活やストレッチを始めたところ思わぬところにも効果が出てきたんです。

ここまでで胸が大きくなったとかではなくて、ただ胸にハリがでてきたなぁくらいだったんですが、簡単な筋トレとマッサージ、就寝中のバストケアを取り入れることで、少しずつですがバストのボリュームアップにも成功しました。

本当は、体調不良を改善したい気持ちで始めたことでしたが、まさかのバストアップまで成功してしまってびっくりしています。

私と同じように胸のことで悩んでいるあなたに向けてバストアップに焦点をあてて私が実践したことをまとめたいと思います。

ホルモンバランスを整える食事をする

ホルモンバランスが崩れるということは、女性ホルモンが減っているということなので、女性ホルモンを補うことができるバランスの良い食事をとればいいということです。

女性ホルモンを正しく補うことができれば、乳腺の発達を促すことができますし、乳腺が発達すると乳腺を守るために脂肪がつきやすくなります。

女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする「大豆イソフラボン」

大豆イソフラボンを含む食品には次のようなものがあります。

食品 大豆イソフラボン含有量(アグリコン) 備考
豆腐 60.9mg 一丁(300g)あたり
納豆 33.1mg 1パック(45g)あたり
味噌 8.9mg 大さじ1(18g)あたり
豆乳 52.1mg 1パック(200ml)あたり
きな粉 21.3mg 大さじ1(8g)あたり

参考:大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A

一日に必要な大豆イソフラボンの摂取目安量は、70~75mg/日なので、毎日きな粉豆乳を飲むだけで必要な量を摂ることができるので簡単です。

早くバストアップしたいからと多く摂りすぎると逆にホルモンバランスが崩れ体調を崩す原因にもなりますので注意しましょう。

また、大豆イソフラボンと腸内細菌により生産される「エクオール」といわれる成分は、より女性ホルモンに似た働きをするそうですが、残念ながらエクオールを生産できる腸内細菌を持つ人は日本人の2人に1人しかいないそうです。

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女性ホルモンを活性化させる「ボロン」

ボロンの摂取目安量は、3mg/日です。

女性ホルモンや筋肉の基になる「タンパク質」

タンパク質を含む食材の一部ですが、一覧です。

食品 タンパク質含有量 備考
鶏肉 ささ身 9.6g 1枚(40g)あたり
鶏肉 むね 42.6g 1枚(200g)あたり
豚肉 赤身 44.6g 1枚(200g)あたり
牛肉 赤身 38.6g 1枚(200g)あたり
かつお節 1.9g 1食分(2.5g)あたり
かつお 63.5g 1柵(250g)あたり
マグロ 36.5g 1柵(150g)あたり
しろさけ 18.2g 1切れ(80g)あたり
ブリ 17.1g 1切れ(80g)あたり
ツナ缶 12.4g 1缶(70g)あたり
6.3g 1個(51g)あたり
納豆 7.5g 1個(45g)あたり
豆腐 18.5g 1丁(300g)あたり
豆乳 7.6g 1バック(200ml)あたり

参考:三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量

タンパクの摂取目安量は、50g/日ですが、一度の食事で摂るのは大変なので数回に分けてとるのがいいと思います。

また、赤身のお肉や魚は胸まわりに脂肪がつきやすいなるのでおすすめです。

血行をよくして栄養分を運びやすくする「ビタミンE」

ビタミンEが多く含まれる食材の一覧です。

食品 ビタミンE含有量 備考
アーモンド 4.2mg 10粒(14g)あたり
くるみ 0.1mg 1粒(5g)あたり
オリーブ油 0.9mg 大さじ1(12g)あたり
うなぎ 11.1mg 1尾(150g)あたり
ぶり 3.7mg 1切れ(80g)あたり
はまち 3.7mg 1切れ(80g)あたり
豆乳 4.6mg 1パック(210g)あたり
きな粉 0.1mg 大さじ1(8g)あたり
納豆 0.4mg 1パック(45g)あたり
モロヘイヤ 6.5mg 1束(100g)あたり
かぼちゃ 12.3mg 1/4個(250g)あたり

参考:ビタミンEの働きと1日の摂取量

ビタミンEの摂取目安量は、6mg/日ですが、ビタミンEは体内に蓄積しにくい性質があるため、少し多めに摂ってもいいかもしれません。

ただし、摂りすぎ(650~700mg以上)は、過剰摂取で健康に害を及ぼすので気を付けましょう。(普通に食事で摂る分には十分に大丈夫な範囲だと思います。)

また、ビタミンEは、タンパク質やビタミンCを含む食材と一緒にとるとより効果的です。

  • タンパク質・・・ビタミンEの吸収の手助けしてくれる
  • ビタミンC・・・ビタミンEの抗酸化作用を助けてくれる

ストレッチでリンパと血流の促進と姿勢を整える

リンパの流れや血行をよくするためにストレッチをするのですが、とくにバストアップに必要なストレッチは、

  • 肩周り(肩~腕の付け根あたりをほぐす)
  • 肩甲骨(肩甲骨を動かす)
  • 肋骨(肋骨を開くイメージ)
  • 背中(背筋を伸ばす)

といったおもに上半身中心になります。

私はどんなストレッチがいいのか正直わからなかったのでラジオ体操をやってました笑

でも、ラジオ体操って、肩回しだったり、両腕を後ろにそらすことで肩甲骨を動かしたり、体をそらす運動で肋骨や背中を伸ばしたりと実は最適な体操だったりします。

ラジオ体操やっぱりよく考えて作ってあるんだなぁと思いました。

ラジオ体操おすすめです!

胸を支える胸筋を鍛える

せっかく胸が大きくなってもそれを支える筋肉がないと垂れ下がってしまい元に戻ってしまいます。

なので、天然のブラジャーといわれるクーパー靭帯を守る意味も込めて胸筋のトレーニングが必要です。

私は、次の3つを週に3回(1日おき)行いました。

回数の目安を書いていますが、無理をしすぎると逆効果になってしまうので、慣れるまでは無理しないようにしてくださいね。

合掌のポーズ(10回)

  1. 背筋を伸ばし手首から肘のラインが水平になるように胸の前で合掌します
  2. 両手を押しあうように力を入れながら10秒間かけてゆっくり息を吐きます
  3. 息を吐き終わったら両腕の力を抜きます

これを1セットとして10回行います。

始めのうちは意外とつらいので5回×2セットでもいいと思います。

画像使用:MAGIC POSER LITE

膝つき腕立て伏せ(10回×3セット)

  1. 膝をつき両腕は肩幅より少し広いくらいに床につきます
  2. 胸を床につけるイメージで身体を下げます
    ※このときお尻が突き出ないように気を付けます
  3. 胸が床につきそうなところまで下げたら床を押すイメージで身体を持ち上げます

膝が痛くなるので、膝のところに座布団などのクッションを置いた方が良いです。

画像使用:MAGIC POSER LITE

ダンベル持ち上げ(10回×3セット)

  1. 仰向けの状態でダンベルを両手に持って胸の上にくるようにします
  2. 孤を描くように両手が床につくギリギリのところまで下げます
  3. 床ギリギリのところまで下げたら孤を描くようにまた胸の上にくるように持ち上げます

ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルに水を入れて行ってもいいと思います。

わたしもダンベルを持っていなかったのでペットボトルを使っていましたが、ペットボトルでも十分だと思います。

画像使用:MAGIC POSER LITE

マッサージで女性ホルモンの分泌促進と脇や背中のお肉を集める

基本的には、お風呂上りに脇や背中のお肉を胸に集めるようなマッサージだったり、血行やリンパの流れを整えるマッサージを行います。

私が行ったマッサージは、↓のDVDを参考に行っています。(限定DVDの内容なので詳しく話せません。ごめんなさい。)

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眠っている間に集めたお肉をナイトブラで固定する

私の場合は、お風呂上りにストレッチとマッサージをした後、そのままナイトブラをつけて朝まで過ごしてました。

朝にもマッサージをするんですけど、日中はその日の気分で普通のブラをつけたりナイトブラを付けたりって感じでしたね。

ナイトブラって就寝中だけつけてくださいっていうのもあるんですけど、LUNA ナチュラルアップナイトブラは、日中つけても大丈夫みたいなので、早く効果を実感したい方やまだ効果はあまり出ていないけど、補正力で胸元を強調したいってときには、日中つけておくのもいいかも。

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まとめ

バストアップの秘訣は、

  • ホルモンバランスを整えるための食事を行い
  • 摂った栄養分が身体をめぐるようにストレッチやマッサージでリンパの流れや血行をよくし
  • 筋トレやマッサージで胸の基になる脂肪を定着させる
    ※睡眠時にはバストへの負担を軽減するとともに形を整えるようにナイトブラをつけるのがおすすめです。

と色々と説明してきましたが、私のバストアップには実はちょっとしたサポートがありました。

そちらも少し紹介しておきます。

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